Trainingsplan

Da mache ich mal den Partycrasher! Verkauf dein Accurize! Trainiere zuhause die Technikelemente trocken. Verbessere dein Haltekraft mit gezieltem Haltetraining. Verbessere deine Herz/-Kreislaufkapazität. Schick mir per PN deine Mailadresse und ich schicke dir Unterlagen! Freue mich immer, wenn ein Schütze trainieren und nicht nur Ringzahlen bohren will!

Wir haben unseren Nachwuchsschützen gestern zur Weihnachtsfeier jedem einen Gyroball geschenkt (bei Ali recht günstig).
Zum - vorsichtigen!!! - Training ihrer Handgelenke / Stabilität.

Zitat von Hugo165

Da mache ich mal den Partycrasher! Verkauf dein Accurize! Trainiere zuhause die Technikelemente trocken. Verbessere dein Haltekraft mit gezieltem Haltetraining. Verbessere deine Herz/-Kreislaufkapazität. Schick mir per PN deine Mailadresse und ich schicke dir Unterlagen! Freue mich immer, wenn ein Schütze trainieren und nicht nur Ringzahlen bohren will!

Hab dir auch eine PN gesendet.

Lg und schönen 4.Advent

Ich ebenfalls

Ich habe vor Kurzem mit der LuPi angefangen. Mache Haltetraining und Kraftübungen. Die Ergebnisse steigen, aber seeehr langsam

Hugo165 : Ich werde mich über Deine Unterlagen freuen! PN folgt...

Hugo165 ich hätte auch Interesse

Pn ist raus

Hugo165

ich hätte auch Interesse, Pn schicke ich raus.

Ich auch, gerne PN

Würde mich auch interessieren.

Daanke

Ich hab auch Interesse!

Danke!

Für mich auch bitte...

Für mich auch bitte...

Zitat von Joscha

Guten Tag,

Ich bin neu hier im Forum. Zu mir : Ich schieße jetzt seid ca zwei Jahren LP. Habe mir auch schnell die Steyr EVO 10 E gekauft.

Mein Problem ist, dass ich kein richtiges Training habe und im Verein auch niemand mehr so aktiv ist. Außer zu Rundenwettkämpfen. Aber Training besteht nur aus ... 40 Ringe schießen und fertig. Komme immer so zwischen 335 und 350 Ringe. Schwankt sehr stark.

Habe mir jetzt für Zuhause das Accurize System gekauft.

Könnte mir jemand sagen wie ich ein ordentliches Training aufbauen kann?

Liebe Grüße

Joscha

Alles anzeigen

Ich habe ChatGPT mit der Aufgabe bemüht, und es ist ein erstaunlich guter Trainingsplan rausgekommen.

Für alle, die es nachmachen wollen, hier ist der Prompt:

«Du bist ein erfahrener und talentierter Trainer in Luftpistolen-Schießsport. Ich möchte mit Luftpistolen Schießen anfangen. Ich möchte erst mal keine eigene Luftpistole kaufen. Ich möchte zu Hause trainieren. Ich kann 2 mal pro Woche ins Fitnessstudio gehen. Im Moment habe ich schlechte Trefferquote wenn ich Luftpistole schieße.

Erstelle bitte für mich einen Trainingsplan, damit ich meine Ergebnisse im Zielen und Schießen schnell verbessern kann. Der Plan soll in deutschen Sprache erstellt werden.»

Schon erstaunlich was ChatGPT ausspuckt, wenn man z.B. diese Vorgabe macht:
Das Problem ist allerdings, dass man das Ergebnis nicht bewerten kann, wenn man keine Ahnung hat.

Aufgabe:
Erstelle mir einen Trainingsplan für einen Mesozyklus für die olympische Disziplin Luftpistole mit dem Schwerpunkt Technikerwerb, Bewegungsablauf und dem Training der Technikelemente Atmung, Zielen und Abziehen. Bitte plane auch Einheiten für Athletik- und Mentaltraining ein. Das Schießtraining ist am Montag, Mittwoch und Freitag möglich.

Ergebnis von ChatGPT
____________________________________________________________________________________________________________________

Wochenübersicht

• Montag, Mittwoch, Freitag: Schießtraining
• Dienstag, Donnerstag: Athletiktraining, Mentaltraining
• Samstag: Regeneration und aktive Erholung (z. B. leichtes Ausdauertraining, Mobilitätsübungen)
• Sonntag: Ruhetag

Woche 1 bis 4: Trainingsplan

Montag: Schießtechnik & Grundlagen

• Aufwärmen (15 Min):
  • Mobilisationsübungen für Schultern, Arme, Handgelenke.
  • Atemübungen (z. B. 4-4-6-2 Atemrhythmus).
• Techniktraining (60 Min):
  1. Trockenübungen ohne Munition (15 Min): Fokus auf Griffhaltung, Atemrhythmus und Zielbildstabilisierung.
  2. Bewegungsablauftraining (30 Min):
     • Langsame Schussabgabe mit Fokus auf Abziehen und Zielbild.
     • 10 Serien à 5 Schüsse, dabei 30 Sek. Pause pro Schuss und 2 Min. Pause zwischen Serien.
  3. Fehlerkorrektur (15 Min): Videoanalyse oder Korrektur durch Trainer (falls verfügbar).
• Abschluss (15 Min):
  • Dehnen, Atementspannung.

Dienstag: Athletiktraining & Mentaltraining

• Athletiktraining (45 Min):
  1. Rumpfstabilität (z. B. Planks, Side Planks): 3 x 45 Sek.
  2. Schulterkräftigung (z. B. Theraband-Übungen): 3 x 15 Wdh.
  3. Gleichgewichtstraining (z. B. Einbeinstand mit Zielbildhaltung): 3 x 30 Sek. pro Seite.
  4. Ausdauertraining (lockeres Lauftraining oder Radfahren, 20 Min).
• Mentaltraining (30 Min):
  1. Visualisierung der perfekten Schussabgabe (10 Min).
  2. Konzentrationsübung: Zählen des Atemrhythmus oder Punktfixation (10 Min).
  3. Entspannungsübungen: Progressive Muskelentspannung oder autogenes Training (10 Min).

Mittwoch: Schießtechnik & Schwerpunkt

• Aufwärmen (wie Montag).
• Techniktraining (60 Min):
  1. Atmung und Zielbild (20 Min):
     • Kontrolliertes Zielen mit bewusstem Atemrhythmus, 5 Serien à 10 Schuss.
     • Fokus auf ruhige Zielbildhaltung während der Atemphasen.
  2. Abziehen (20 Min):
     • Trockenübungen am Abzug, langsam steigern bis zur Schussabgabe.
     • 5 Serien à 5 Schuss mit Fokus auf Abzugsweg.
  3. Simulierte Wettkampfsituation (20 Min):
     • 30 Schüsse im Wettkampfrhythmus mit Zeitlimit.
• Abschluss (15 Min):
  • Feedbackrunde, Entspannung.

Donnerstag: Athletiktraining & Mentaltraining

(Identisch zu Dienstag, Fokus auf andere Übungen zur Abwechslung)

Freitag: Schießtechnik & Kombination

• Aufwärmen (wie Montag).
• Techniktraining (70 Min):
  1. Kombinationstraining (30 Min):
     • Fokus auf den kompletten Bewegungsablauf (Atmung, Zielen, Abziehen).
     • 5 Serien à 10 Schuss mit Feedback nach jeder Serie.
  2. Schnelligkeitsübung (20 Min):
     • Ziel: Zeit zwischen Zielaufnahme und Schussabgabe reduzieren.
     • 5 Serien à 5 Schuss, maximal 10 Sek. pro Schuss.
  3. Abschlussserie (20 Min):
     • 30 Schüsse im Wettkampfrhythmus (inkl. Zeitkontrolle).
• Abschluss (15 Min):
  • Atemübung, Stretching.

Samstag: Regeneration und aktive Erholung

• Leichte Ausdauerbelastung (30 Min): Spazierengehen, Radfahren oder Schwimmen.
• Mobilitäts- und Dehnübungen (15 Min).

Sonntag: Ruhetag

Komplette Erholung, optional Meditation oder leichte Mobilisation.

Progression innerhalb des Mesozyklus:

1. Woche: Fokus auf Technik und Korrekturen.
2. Woche: Stabilisierung der Technik bei langsam steigendem Volumen.
3. Woche: Intensivierung durch Wettkampfsimulationen.
4. Woche: Belastungssteuerung, Fokus auf Qualität und Erholung.

____________________________________________________________________________________________________________________

Liest sich ja ganz nett...
Ich fürchte aber, dass das Programm jeden Einsteiger, der nicht schon durch andere Sportarten vorbelastet ist, komplett überfordert.
Vor Allem sollte ein weiterer Ruhe-, bzw. aktiver Erholungstag eingebaut werden.

Zitat von Lanfear

Schon erstaunlich was ChatGPT ausspuckt

Mit diesem Trainingsplan könnte sich der Bundeskader bald warm anziehen.

Aber wie General Moltke wußte, überlebt kein Pan die erste Feindberührung, hier: den normalen Arbeits- und Lebensalltag eines Nicht-Sportprofis.

du gibtst deine Trainingspläne als welche vom Chatbot aus, damit die Teenies sich daran halten? Cool!

Zitat von Califax

Feindberührung

Ich werde mal versuchen, diesen Plan bis zur DM in München durch zu ziehen.

Undweheichwerdedannnichtmeister