Wer das Internet nach "Dehnen vor oder nach dem Sport" durchsucht, findet da reichlich Informationen. In aller Regel wird von Dehnübungen vor dem Sport abgeraten. Nur in wenigen Sportarten wie Turnen, Ballett, Tanz soll vor der Sportausübung gedehnt werden.
Es anscheinend wenig bis keine Studien, die den Vorteil von Dehnübungen vor dem Sport belegen. Dafür aber wohl einige, die Nachteile und erhöhtes Verletzungsrisiko aufzeigen. Eine der Ursache hierfür soll der durch Dehnung herabgesetzte Muskeltonus sein.
Schon aber bei der Frage, was denn genau nun Dehnen ist, scheiden sich die Geister. Aktiv oder Passiv? Statisch oder Dynamisch?. Statisch 30s oder 90s?
Die meisten Empfehlungen gehen eher in Richtung statisches Dehnen und das ganze nach dem Sport oder besser noch als eigenständige Trainingseinheit. Falls doch vor dem Sport, dann bitte so weit vor den Sport, dass die potentiell negativen Beeinträchtigen wieder weg sind? Da finden sich dann unterschiedliche Zeitangaben. Ich habe Bandbreiten von 30-60 Minuten gefunden. Ist das dann nicht vielleicht schon eine eigene Trainingseinheit?
Ich würde Dehnen noch von Mobilisation unterscheiden wollen. Mobilisation ist für mich der umfassendere Begriff, der die Gelenke und deren Bewegungsradius in den Vordergrund stellt. Ich denke da an kreisende Bewegungen wie z. B. Fuß-, Hüft-, oder Armkreisen. Ich würde auch aktive Bewegungen ohne großen Schwung von Grenze zu Grenze des Bewegungsbereichs dazuzählen. Das ist in meinen Augen kein Dehnen.
Dehnen im Schießsport im Hinblick auf Pistole und vermutlich auch Gewehr im Halswirbelsäulenbereich ist sicherlich sinnvoll. Eine "normale" Rotation von 80° erreicht nicht jeder ohne entsprechende Übungen. Selbst mit Dehnübungen wird man am Ende akzeptieren müssen, dass auch 60° Rotation anatomisch noch im Normbereich liegen. Alles was in dem Bereich "dynamisch" ist, wäre mir eher suspekt. Aktiv und statisch wäre hier meine Devise.
Nach meinem Dafürhalten sollte jedes Aufwärmen vor dem Sport mindestens Kreislaufaktivierung und Mobilisation enthalten. Gerne auch noch einige kleine koordinative Übungen zum Abschluss. Dehnen wäre bei mir eine eigenständige Trainingseinheit.