Häng dich mit beiden ausgestreckten Armen etwa schulterbreit an eine Stange, die hoch genug ist, dass deine Beine frei baumeln können, sodass dein gesamtes Körpergewicht nur von den Armen gehalten wird.
Drücke dabei den Brustkorb vorsichtig nach vorne und nach hinten, wahrscheinlich knackt es leicht.
Wenn du genug Kraft hast, lasse dich dann erst an einer Hand, anschließend an der anderen hängen und schaukle ein wenig.
Dann noch diese Übung hier:
und zuguterletzt:
Falls du nicht mehr als 100 kg wiegst: Nimm zwei Pilsflaschen (leer oder voll egal ), lege sie mit dem Flaschenhals nach Richtung Schultern rechts und links der Länge nach an den Muskeln neben (!) der Wirbelsäule ab und rolle ganz sanft nach rechts und links und massiere dadurch die Muskeln der Halswirbelsäule. Achte darauf, dass die Flaschen nicht direkt auf die Knochen der Halswirbelsäule drücken. Du kannst die Lage der Flaschen parallel nach unten und nach oben entlang der Wirbelsäule verschieben und so alle Muskeln massieren, die nötig sind. Manchmal gibt es einen leichten Knack und die Wirbel sind wieder sanft an die richtige Stelle gerückt.
und es wird dir besser gehen. Auch und vor allem im Ellenbogen.
Grüße und gute Besserung!
Beklu