Hallo Nadum,
du bist schon auf dem richtigen Weg bei der Doppelatmung.
Beim 1. Einatmen über Bauchatmung die Waffe bis kurz über die Scheibe anheben , geht ganz leicht während des Einatmens.
Oben angekommen, Luft langsam etwas ausfließen lassen, dabei die Hand / Waffe bis kurz über dem Spiegel absinken lassen. Hiernach leicht einatmen über Nase / Zwerchfell (wie es am besten für dich ist) hierbei hebt sich Waffe / Arm ein wenig und dann die Luft wirklich langsam "ausfließen" lassen und hierbei in deinen Halteraum Arm / Waffe absinken lassen. Zum Zielen steht dir durch die Doppelatmung nun mehr Sauerstoff und auch Zeit zur Verfügung, da das Blut und die Muskulatur ausreichend mit Sauerstoff versorgt sind.
Diese Vorgänge musst du dann immer wieder und wieder üben, dann bildet sich schon nach kurzer Zeit das sogenannte "Muskelgedächtnis" und die ganze Sache läuft einfacher ab. Halte die Wege ziemlich genau ein , ebenso die Atmungsaktionen, so entsteht dann ein gleichmäßiger Ablauf, der dir sicher wieder ein paar Ringe mehr bescheren wird.
Die Doppelatmung hilft auch beim Nervös werden, da der Ablauf genau eingehalten werden muss, so konzentriert man sich mehr auf den Ablauf und ist wieder ruhiger, wenn man den Ablauf einhalten kann.
Wie hoch du über der Scheibe ankommst bleibt dir überlassen, richtet sich nach der Intensität des Einatmens und deines Gefühls, diese Punkte kannst du gut selbst herausfinden.
Wichtig ist, die 1.Atmung nicht zu stark auszuführen, dadurch kommt sehr viel Sauerstoff in die Muskeln und dieser bringtdann Unruhe in die Muskulatur, die sich dann wieder legen muss.
Probiere einfach aus, wie du am Besten klarkommst, dann passt das schon.
Wünsche dir viel Erfolg.
Gruß
Joachim